Stressfulle situasjoner venter den moderne personen på hvert trinn. Det spente psykologiske klimaet på jobb, uro i familielivet og tilfeldige konflikter i kontakter med fremmede - alt dette provoserer stress, noe som har en skadelig effekt på mental helse. Og hvis du ikke kjemper mot det i det hele tatt, kan konsekvensene være veldig ubehagelige, opp til en langvarig depresjon.
Metodene nedenfor vil hjelpe deg å bli kvitt stress og muntre deg opp på 5 minutter.
1. Åndedrettssedasjon
Det er vanskelig å forestille seg en enklere og mer tilgjengelig metode for alle å bli kvitt akutt psykologisk stress. Rolig kontroll vil hjelpe til med å puste inn noen minutter. Det er nok å ta en serie med dype åndedrag og utpust i uhurtig tempo. Effekten vil være å aktivere ressursene i det autonome nervesystemet, noe som lar kroppen slappe av.
2. Se videoen
Korte videoer med positivt innhold kan godt distrahere oppmerksomheten fra årsakene til stress og hjelpe deg å innstille på en mer optimistisk stemning. Det er bra hvis de er lyse, morsomme og originale videoer som raskt kan forårsake positive følelser, opp til uttrykt latter.
Veterinær fra Australia Catherine Apuli gjorde protesevinger til Wei Wei papegøye
Hvor å bo i Zermatt: det beste hotellet for en luksuriøs ferieKunstig intelligens identifiserer nye antibiotika
3. Gå
Å komme inn i gaten i seg selv er et naturlig beroligende middel som en måte å raskt endre situasjonen på. En kort spasertur i parken med oversikt over naturskjønn utsikt vil lindre nervesystemet og stabilisere den emosjonelle bakgrunnen. Og det er bra hvis slike sorties fra huset ikke vil finne sted alene. La det være en venn eller en hund - en tur i et vennlig selskap er mye mer behagelig.
4. Planlegging for hyggelige arrangementer
Ingen spesifikk handling er nødvendig. Utfordringen er å vurdere planer for fremtidige hendelser som lover å bringe nye positive opplevelser. For eksempel kan det være den samme vennens bursdag, ferie, familiemiddag eller en romantisk date.
5. Oppgaveliste
I motsetning til forrige avsnitt er det denne gangen ikke behov for å fordype seg i spesifikke hendelser. Oppgaven er å lage en liste over oppgaver som må fullføres i løpet av en nær fremtid - spesielt kan beregningen dekke en daglig, ukentlig eller til og med månedlig plan. Selve prosessen med å formulere og fikse de essensielle oppgavene vil hjelpe deg med å redde hodet fra unødvendige tanker og normalisere den psykologiske tilstanden.
For å få nye ferdigheter: hvordan øke profesjonaliteten din på arbeidsplassen
Jeg fant et annens kors på veien: en venn skrek - kast det, men jeg handlet annerledes
Forskere har funnet bakterier som kan spalte industrielt rusk
6. Rask meditasjon
Slik praksis trenger ikke nødvendigvis å være sammenkoblet med religiøse og metafysiske kontekster. I dette tilfellet er det nok å ta en behagelig stilling, lukke øynene og bare prøve å ikke tenke på noe i de samme 5 minuttene. Dette er en slags måte å rense tankene på alt det negative som tetter dem.
7. Uttrykk for følelser og følelser
Å bestemme årsakene til angst og angst er et viktig skritt for å overvinne dem. Det er vitenskapelig bevist at en person som skriver ned frykten sin i detalj, blir kvitt dem i en betydelig del. Det er også verdt å prøve å identifisere positive og kreative følelser med håp og planer for fremtiden. De bør være et sentralt motiv for å avgjøre hva de skal gjøre videre.
8. Beroligende teselskap
Å brygge en drink med beroligende urter er en fin måte å takle stress. I den kalde årstiden vil varm te varme kroppen fra innsiden, noe som vil bidra til prosessen med å finne en avslappet tilstand.
9. Å lytte til musikk
Det er en effektiv måte å slappe av på, som heller ikke krever betydelige ressurser og kostnader. Hovedbetingelsen er at sammensetningen skal være beroligende og positiv på samme tid. Sikkert bare din favorittmusikk vil oppnå den forventede effekten.
Det gjenstår å vente ganske mye: serien "Venner" får den etterlengtede oppfølgerenGjesten kom til bryllupet i en hvit kjole: bruden ble ikke overrasket, men ga en lappIngen grunn til å kaste den gamle genseren: den vil lage varme klær til hunden
10. Å lytte til beroligende lyder
Et annet alternativ som involverer bruk av lydavslappingsmetode. Men i dette tilfellet tas nøytrale spor med opptak av lyden av naturfenomener. Spesielt hjelper stress å fjerne lyden av regn, knitrende ild, hylende vind eller fuglesang.
11. Smil
Uttrykk for positive følelser i ansiktet er ikke bare et vennlig tegn i forhold til andre. Som forskere viser, reduserer et smil hjerterytmen, som igjen er et sikkert tegn på stresslindring.
12. Fyll ut fargeleggingsboka
En del av spillet er en barneprosess som vil gi et betydelig bidrag til å overvinne stress. Det er nok å ta en fargelegging og begynne det kreative arbeidet med å fylle den ut. Yrke er interessant og fascinerende, men også nyttig for psyken.
Stress er ikke en uoverkommelig tilstand i det hele tatt, som du trenger å gjøre store anstrengelser og ressurser for. Det er mange andre metoder for hurtig eliminering av dem, men alle er basert på å oppnå to åpenbare effekter - beroligende og skape en positiv holdning. Som du kan se, kan de enkleste handlingene og formene for fritid godt komme til hjelp for en person som er i en stressende stilling.
Fant du et brudd? Rapporter innhold
